10 aliments qui augmentent la testostérone (avec menu et recettes)

Certains aliments comme les huîtres, les noix de cajou ou le sésame sont riches en zinc, un minéral clé pour stimuler la production de testostérone, l’hormone liée à la libido, à la fertilité et à l’augmentation de la masse musculaire, chez l’homme comme chez la femme.

Les aliments riches en oméga-3, tels que la sardine, le saumon et les graines de lin, favorisent le cholestérol “HDL”, ce qui soutient la production naturelle de testostérone.

En parallèle, activité physique régulière, sommeil de qualité et poids adapté contribuent également à maintenir des niveaux optimaux de testostérone.

Vous pouvez acheter de la vanille et épices chez notre partenaire Le Comptoir de Toamasina ou tout simplement essayer ses merveilles gousses de vanille à prix mini grâce à Whatnot et son offre.

• Soutenez Faut qu’on en parle, profitez de 10% de réduction au Comptoir de Toamasina spécialiste des épices, des thés et de la vanille avec le code Var
• Profitez de 20 gousses de vanille bourbon de Madagascar qualité gourmet à 3,3 euros avec les 15 euros offert par whatnot, la nouvelle plateforme qui révolutionne le ecommerce.

10 aliments qui augmentent la testostérone (avec menu et recettes)

Aliments clés pour booster la testostérone

1. Noix de cajou : riche en zinc, aide à augmenter la production de testostérone et favorise le gain musculaire.

2. Cacao : contient quercétine et apigénine, antioxydants qui protègent les cellules productrices de testostérone.

3. Graines de lin : riches en oméga-3, elles diminuent le LDL et augmentent le HDL, soutenant la production hormonale.

4. Huîtres : excellentes sources de zinc, elles améliorent fertilité et libido.

5. Avocat : riche en bêta-carotène et oméga-3, favorise l’augmentation du HDL et la production de testostérone.

6. Grenade : contient quercétine, tanins et acide ellagique, antioxydants qui protègent les cellules productrices de testostérone.

7. Œufs : source de vitamine D, essentielle à la production hormonale.

8. Sardine : oméga-3 et vitamine D, soutient la production de testostérone.

9. Épinards : riches en vitamines A et C, protègent les cellules contre les radicaux libres.

10. Sésame : contient du zinc, favorisant fertilité et gain musculaire.

Menu de 7 jours pour augmenter la testostérone

Recettes supplémentaires pour booster la testostérone

3. Smoothie cacao‑banane aux graines de lin

Ingrédients :

• 1 banane

• 1 c. à s. graines de lin

• 1 c. à s. cacao cru

• 200 ml lait d’amande
  Préparation : Mixer tous les ingrédients et boire frais.

4. Poulet grillé aux graines de sésame

Ingrédients :

• 150 g blanc de poulet

• 1 c. à s. graines de sésame

• 1 c. à s. huile d’olive

• Sel, poivre, épices au choix
  Préparation : Mariner le poulet avec sel, poivre et épices. Faire griller et parsemer de graines de sésame avant de servir.

5. Salade de betterave et grenade

Ingrédients :

• 1 betterave cuite et coupée en dés

• ½ grenade

• 1 poignée de roquette

• 1 c. à s. huile d’olive
  Préparation : Mélanger tous les ingrédients et assaisonner.

6. Sardines grillées au citron

Ingrédients :

• 2 sardines fraîches

• Jus de ½ citron

• Sel et poivre

• 1 c. à s. huile d’olive
  Préparation : Assaisonner les sardines, griller 5‑7 min, arroser de jus de citron et servir avec légumes.