Chaleur : les conseils d’experts pour protéger votre cœur lors des fortes chaleurs
L’alimentation et d’autres précautions font toute la différence pour minimiser les effets négatifs des températures élevées sur l’organisme.

 

Le monde fait face à un réchauffement climatique sans précédent à l’ère moderne.

Un enjeu planétaire

Les mesures gouvernementales aux quatre coins du monde sont impératives pour réduire l’impact des activités humaines sur la planète. Nous en subissons déjà les effets délétères.

L’augmentation des températures terrestres en est un exemple. Et les nouvelles ne sont pas rassurantes : la fréquence et l’intensité des vagues de chaleur continueront de s’accroître au cours du XXIe siècle, selon un récent rapport de l’ONU intitulé Chaleur et Santé.

Le stress physique provoqué par la hausse du thermomètre est la principale cause de décès liés au climat et tend à aggraver certaines maladies, comme les affections cardiovasculaires, le diabète, les troubles mentaux et les pathologies respiratoires.

Pour illustrer l’ampleur des conséquences, toujours selon l’ONU, entre 2000 et 2019, 489 000 décès annuels étaient liés à la chaleur excessive, dont 45 % en Asie et 36 % en Europe. En 2010, en Russie, 56 000 morts ont été attribuées à une canicule ayant duré 44 jours.

Un corps sous tension

Soumis à des températures extrêmes, le corps humain peine à réguler sa température interne. La pression exercée pour tenter de se refroidir sollicite excessivement le cœur et les reins, aggravant l’état des patients chroniques, notamment les cardiaques.

Le rapport souligne également que les températures élevées peuvent être associées à une augmentation de la pollution atmosphérique, laquelle affecte directement le système cardiovasculaire.

D’après l’OMS, sept millions de décès annuels par maladies cardiovasculaires sont imputables à la pollution de l’air, dont 25 % par crises cardiaques et 24 % par AVC. Neuf personnes sur dix respirent un air dépassant les seuils de pollution tolérés.

En 2024, le Congrès de la Société Européenne de Cardiologie a intégré les enjeux climatiques dans ses discussions, notamment dans les directives sur l’hypertension artérielle et la fibrillation atriale.

les conseils d'experts pour protéger votre cœur lors des fortes chaleurs

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Adapter son quotidien

Les français, comme bien d’autres, subissent des températures anormalement élevées, même en dehors des périodes estivales. Pour les personnes fragiles du cœur, l’été devient un défi. Voici quelques stratégies pour mieux y faire face :

Mesures d’urgence

Les symptômes du stress thermique (insolation, hyperthermie) nécessitent une intervention rapide, car les complications surviennent dans les heures ou jours suivants l’exposition.

  • Évitez les sorties et efforts physiques aux heures les plus chaudes.

  • Privilégiez les espaces ventilés ou ombragés.

  • Aérez les pièces la nuit et fermez fenêtres et stores le jour.

  • Portez des vêtements légers, un chapeau, et hydratez-vous régulièrement.

  • Rafraîchissez-vous avec des brumisations ou des linges humides.

Attention aux plus vulnérables : enfants et personnes âgées, particulièrement sensibles. Ne les laissez jamais dans une voiture en plein soleil.

Les 10 commandements de l’alimentation estivale

La Société de Cardiologie de São Paulo au Brésil (SOCESP) recommande :

  1. Hydratez-vous : eau, jus naturels ou eau de coco (mais l’eau reste indispensable).

  2. Privilégiez les aliments riches en eau : fruits et légumes pour une hydratation optimale.

  3. Optez pour les poissons gras (salmón, truite, morue), pauvres en calories et bénéfiques pour le cœur.

  4. Évitez les aliments gras et salés (ultra-transformés, fast-food).

  5. Fractionnez les repas pour faciliter la digestion.

  6. Incorporez du thé vert (riche en antioxydants), mais modérez sa consommation.

  7. Choisissez des fibres (céréales complètes) pour réguler le cholestérol.

  8. Limitez les fritures et préférez les bonnes graisses (huile d’olive).

  9. Réduisez l’alcool, qui favorise la déshydratation.

  10. Adaptez les horaires des repas pour éviter les excès en pleine chaleur.

Il faut savoir que les cardiologues au Brésil, rencontre le problème chaque jour. Le Brésil à de plus en plus de période avec de haute température et même en hiver.

Que retenir de notre article

Si nous ne pouvons pas régler le thermostat de la planète, nous pouvons agir pour en atténuer les effets sur notre santé. Face aux canicules, la prévention et l’adaptation sont nos meilleures alliées.

 

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