Faire du sport sur la plage : oui, mais pas sans précautions !

Sable, chaleur, effort intense… les entraînements sur la plage sont excellents pour le corps, mais ils exigent une préparation adaptée. Hydratation, protection solaire, choix de l’horaire… suivez le guide.

Faire du sport sur la plage oui, mais pas sans précautions !

Faire du sport sur la plage oui, mais pas sans précautions !

Avec l’été et les vacances, nombreux sont ceux qui troquent la salle de sport pour les grands espaces. Et quoi de mieux qu’un entraînement sur la plage ? Beach tennis, yoga, renforcement musculaire, volley, foot… tout y est pour se dépenser en plein air.

Mais faire du sport sur le sable ne s’improvise pas. La surface instable et la chaleur imposent de nouveaux défis à notre corps. Alors, comment en tirer le meilleur sans se blesser ? On vous dit tout.

Le sable, un allié exigeant

Sur le sable, chaque mouvement sollicite davantage les muscles, car l’instabilité oblige le corps à compenser sans cesse. Résultat : le nombre de calories brûlées augmente – jusqu’à 1,6 fois plus qu’un effort équivalent sur sol dur.

Bonne nouvelle pour ceux qui veulent intensifier leur activité ou perdre du poids… à condition d’adopter les bons réflexes.

Les règles d’or pour s’entraîner sur la plage

✅ Hydratez-vous avant, pendant et après
✅ Appliquez de la crème solaire toutes les 2 heures
✅ Portez des vêtements légers et respirants
✅ Préférez les heures les plus fraîches de la journée : tôt le matin ou en fin d’après-midi

Attention au type de sable

Toutes les plages ne se ressemblent pas.

  • Sable ferme : idéal pour la course à pied – pensez à porter des chaussures pour amortir les chocs.

  • Sable mou : parfait pour les sports pieds nus (volley, beach tennis…), mais attention aux entorses. Une bonne solution ? Des chaussons en néoprène.

Et la chaleur dans tout ça ?

Le soleil tape fort sur le sable. En plus du risque de déshydratation, une température trop élevée peut brûler les pieds. Pensez à protéger aussi… vos yeux, surtout si vous pratiquez un sport de balle : la combinaison sable + soleil peut être dangereuse pour la cornée.

Préparez votre corps

Renforcer les muscles du centre du corps (le “core”) est indispensable : abdos, dos, hanches, fessiers… tous travaillent plus dur sur sable instable.

Ajoutez des exercices ciblés pour les pieds, les chevilles et les genoux, souvent oubliés mais essentiels ici.

N’oubliez pas non plus un échauffement dynamique : quelques minutes de course, de déplacements latéraux ou de petits sauts aideront vos muscles à mieux encaisser l’effort.

Débutants, allez-y en douceur

Vous passez de votre canapé à la plage ? Commencez simple : une marche rapide de 20 minutes suffira à relancer la machine. L’idée est de bouger sans se décourager ou se blesser.

Prenez des pauses régulières, surtout si vous jouez au volley ou au footvolley, qui demandent des sauts et des changements de direction rapides.

Les activités à tester sur la plage :

  • Marche ou course à pied

  • Beach tennis

  • Volley ou footvolley

  • Yoga ou stretching

  • Slackline

  • Renforcement musculaire

  • Cours collectifs (HIIT, cross training)

  • Et même… le vélo, pour les plages au sable compact !

En résumé : le sport sur la plage, c’est fun, efficace, et idéal pour se reconnecter à la nature. Mais il demande un minimum de préparation et de vigilance. Écoutez votre corps, hydratez-vous et… bon entraînement !

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