Combien d’heures de sommeil pour les adultes et les seniors ?

Le sommeil est l’un des piliers de la santé. Pourtant, il reste souvent négligé, en particulier chez les adultes actifs et les seniors. Les impératifs professionnels, la vie familiale, l’usage massif des écrans ou encore certains troubles liés à l’âge perturbent la qualité et la durée du repos nocturne. Résultat : fatigue chronique, baisse de concentration, irritabilité et vieillissement prématuré.

Des besoins spécifiques selon l’âge

Pour maintenir un organisme en bonne santé, les recommandations sont claires :

  • Adultes (18 à 64 ans) : entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour rester performants et prévenir les maladies cardiovasculaires, l’obésité ou la dépression.

  • Seniors (65 ans et plus) : entre 7 et 8 heures par nuit suffisent en moyenne. Avec l’âge, les cycles de sommeil se raccourcissent naturellement, mais la qualité du repos reste essentielle.

Ces valeurs sont des repères : chacun doit adapter ses horaires à son rythme biologique et à son état de forme.

Les ennemis du sommeil après 40 ans

La liste des facteurs perturbateurs est longue : caféine tardive, repas copieux le soir, activité physique intense dans les quatre heures précédant le coucher, lumière bleue des écrans, chambre trop chaude ou trop lumineuse…
Chez les seniors, s’ajoutent parfois les réveils nocturnes liés aux médicaments, aux troubles urinaires ou à l’apnée du sommeil. Autant de causes qui fragmentent le repos et réduisent son efficacité réparatrice.

Les gestes simples qui font la différence

Pour retrouver des nuits apaisées, les spécialistes recommandent de :

  • Fixer une heure régulière de coucher et de lever.

  • Éviter les écrans au moins 30 minutes avant de dormir.

  • Maintenir une température fraîche dans la chambre.

  • Privilégier des repas légers en soirée.

  • Pratiquer une activité physique douce en journée, mais pas trop tard.

  • Créer un rituel relaxant avant le coucher (lecture, respiration, infusion).

Quand le sommeil manque

Privation de sommeil ou insomnie chronique : les conséquences sont réelles. Outre la fatigue diurne et les troubles de la mémoire, un sommeil insuffisant augmente le risque de diabète, d’hypertension et de maladies neurodégénératives. Pour les seniors, il accélère également la perte musculaire et l’affaiblissement du système immunitaire.