La créatine est l’un des rares compléments dont l’efficacité est scientifiquement prouvée. Pourtant, beaucoup de personnes gaspillent leur argent à cause d’une erreur simple.
Qu’est-ce que la créatine et à quoi sert-elle ?
La créatine est une substance naturellement produite par notre corps, principalement par les reins, le foie et le pancréas, qui agit comme une réserve d’énergie rapide.
Lors d’efforts courts et intenses — comme un sprint ou un mouvement de musculation —, le corps utilise la créatine pour reconstituer l’ATP, la principale source d’énergie des cellules.
Les études montrent que la créatine peut améliorer légèrement les performances lors d’exercices de haute intensité et courte durée, tels que sprints, sauts ou levés de poids, avec un gain d’environ 1 à 5 %. Concrètement, cela peut permettre de réaliser une répétition supplémentaire à un exercice.
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L’erreur la plus fréquente
La plupart des gens prennent de la créatine sans réel besoin ou indication. Le supplément ne suffit pas à lui seul : pour ressentir un effet, il faut que tous les autres facteurs soient parfaitement optimisés :
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entraînement intensif et régulier (au moins cinq séances par semaine)
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alimentation équilibrée avec apports suffisants en protéines
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sommeil de qualité
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bonne hydratation et gestion du stress
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modération de l’alcool et autres excès
Même pour des personnes s’entraînant quatre fois par semaine, les fluctuations de performance individuelles sont souvent plus importantes que le gain de 3 à 5 % apporté par la créatine. »
En pratique, cela signifie que la discipline, la routine et les objectifs personnels déterminent davantage les résultats que le simple apport de créatine.
Les limites de la créatine pour la santé
Certaines personnes prennent de la créatine en espérant améliorer la cognition, perdre du poids ou traiter certains troubles psychologiques. Il n’existe aucune preuve scientifique solide pour soutenir ces effets.
3 façons plus utiles de dépenser votre argent
Avec un pot de créatine coûtant environ 20 euros pour un mois, il existe des alternatives plus efficaces pour améliorer vos muscles, votre santé et votre force :
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Améliorer votre alimentation
Investissez dans des sources de protéines de qualité : légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches), œufs, viandes maigres. Souvent, une alimentation correcte fait plus pour vos performances que n’importe quel supplément. -
Consulter un nutritionniste
En mettant de côté 20 euros par mois pendant quelques mois, vous pouvez bénéficier d’un suivi nutritionnel professionnel, beaucoup plus efficace pour atteindre vos objectifs. -
Prendre soin de votre bien-être
Le stress réduit considérablement les performances. Dépenser cet argent pour un moment de détente, un livre, un film ou une sortie avec des proches peut être tout aussi bénéfique pour vos résultats sportifs que la créatine.
En résumé, la créatine peut être utile, mais uniquement dans un contexte bien encadré et chez des personnes ciblées. Pour le reste d’entre nous, optimiser l’alimentation, l’entraînement et la récupération est souvent beaucoup plus rentable et efficace.
