Principal forme active de la vitamine D, la D3 (ou cholécalciférol) est mieux absorbée par l’organisme que la D2. On fait le point sur ses sources alimentaires, son lien avec le soleil, et les précautions à prendre avant toute supplémentation.
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Saviez-vous que sous le terme générique “vitamine D” se cachent en réalité plusieurs molécules distinctes, comme pour les vitamines B ? Parmi elles, la vitamine D3 (cholécalciférol) se distingue par son efficacité supérieure pour combler les carences – un enjeu majeur, même dans les pays ensoleillés.
Vitamine D3 pourquoi est-elle plus efficace que la vitamine D classique
D3 vs D2 : quelles différences ?
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Origine et biodisponibilité :
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D3 : Issue des produits animaux (poissons gras, jaune d’œuf, foie) et synthétisée par la peau sous l’effet des UVB.
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D2 : Trouvée dans les végétaux (champignons exposés aux UV).
→ À dose égale, la D3 élève plus rapidement le taux sanguin de vitamine D.
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Rôles clés :
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Absorption du calcium (prévention de l’ostéoporose).
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Soutien immunitaire et développement osseux (enfants, femmes enceintes).
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Où trouver la vitamine D3 ?
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Alimentation :
Privilégiez le sauomon, les sardines, le foie de morue, les œufs et les produits laitiers enrichis. -
Soleil :
10 à 30 min d’exposition quotidienne (avant 10h ou après 16h), bras et visage découverts.
Supplémentation : prudence !
Si les carences en vitamine D sont fréquentes (80% des Français concernés*), l’Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES) déconseille l’automédication pour les 18-75 ans sans comorbidités.
Pourquoi ? Un excès peut entraîner une hypercalcémie (calculs rénaux, troubles cardiaques).
Le mot d’ordre : Un dosage sanguin et un avis médical sont indispensables avant toute cure.
