Combien d’heures dormir par jour selon l’âge ?
Le sommeil est un pilier essentiel de notre santé et de notre bien-être. Pourtant, de nombreux facteurs peuvent altérer la qualité du repos nocturne :
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la consommation de boissons stimulantes (café, thé, boissons énergisantes) en fin de journée,
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les repas copieux ou trop riches avant le coucher,
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la pratique d’exercices physiques intenses dans les 4 heures précédant le sommeil,
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les réveils nocturnes fréquents pour aller aux toilettes,
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l’exposition aux écrans (télévision, téléphone portable, tablette) juste avant de dormir,
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un environnement inadapté (chambre trop lumineuse, trop chaude ou trop froide, matelas inconfortable, nuisances sonores).
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Combien d’heures dormir selon son âge ?
Le besoin de sommeil varie naturellement en fonction de l’âge. Voici les recommandations générales :
| Âge | Nombre d’heures de sommeil recommandé |
|---|---|
| Bébé de 0 à 3 mois | 14 à 17 h par jour et nuit |
| Bébé de 4 à 11 mois | 12 à 16 h par jour et nuit |
| Enfant de 1 à 2 ans | 11 à 14 h par jour et nuit |
| Enfant de 3 à 5 ans | 10 à 13 h par jour et nuit |
| Enfant de 6 à 13 ans | 9 à 11 h par nuit |
| Adolescent de 14 à 17 ans | 8 à 10 h par nuit |
| Adulte à partir de 18 ans | 7 à 9 h par nuit |
| Senior à partir de 65 ans | 7 à 8 h par nuit |
Ces valeurs sont indicatives. L’important est de se réveiller reposé, alerte et en forme.
Combien d’heures dormir par jour selon l’âge
Les conséquences d’un sommeil insuffisant
Un sommeil trop court ou de mauvaise qualité entraîne rapidement des effets négatifs sur l’organisme :
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troubles de la mémoire et de la concentration,
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fatigue excessive et baisse de performance,
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cernes marqués et vieillissement cutané accéléré,
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augmentation du stress et des déséquilibres émotionnels.
L’insomnie chronique ou la privation de sommeil peuvent aussi accroître le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de dépression.
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